3 componenti per costruire la resistenza per i ciclisti seri

3 componenti per costruire la resistenza per i ciclisti seri

I ciclisti professionisti sono raramente visti sulla strada. Costruiscono la loro resistenza e resistenza al chiuso. Anche il ciclismo all’aperto fa parte del loro allenamento, ma la maggior parte delle sessioni di pratica sono all’interno della palestra. La pratica di resistenza prevede allenamento in bicicletta in palestra, mantenendo una dieta equilibrata con una corretta integrazione.

Mentre sei in palestra

La parte superiore del corpo ha bisogno di attenzioni speciali

I ciclisti concentrano tutte le loro energie sul rafforzamento della parte inferiore del corpo in modo tale che la parte superiore sia spesso trascurata. Contro la percezione generale, un ciclista deve avere braccia e spalle forti. Di fatto, la parte superiore del corpo deve essere forte quanto la regione inferiore. Le braccia e le spalle trasportano il peso parziale dei ciclisti e se vieni a pensarci le corse di lunga durata diventeranno infelici se la tua parte superiore del corpo non è forte. Non è una sorpresa che la parte superiore del ciclista si senta dolorante dopo un lungo giro come la sezione inferiore.

Fai allenamento con quadricipiti e bicipiti femorali

La forza del paddle è generata da due muscoli principali: i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Un ciclista userà questi due muscoli più frequentemente. Durante l’allenamento, è importante mantenere un equilibrio per costruire resistenza da questi due muscoli. Alcuni esercizi ideali per rafforzare questi muscoli sono affondi, squat, arricciature delle gambe e step-up.

Usa piano inclinato

Essendo un ciclista, potresti aver fatto un bel paio di giri che è ovviamente necessario per l’allenamento. Considerare ora l’aggiunta di camminate in salita nel programma di allenamento. Camminare su un piano inclinato è una pratica migliore per la resistenza e ci sono due ragioni; la tua frequenza cardiaca aumenta e più muscoli sono coinvolti rispetto alla corsa. Quando le tue gambe sono allenate per combattere contro la resistenza, saprai come ci si sente quando ci si stanca di allenarsi in bicicletta .

Tenere il passo con i requisiti dietetici

Rimani idratato

Che si tratti di un giro nel tempo libero o di una gara hardcore, rimanere idratati è fondamentale per prestazioni migliori. Potresti non sentirti mai sudato mentre ti alleni in casa o quando il tempo è bello, ma questo non dovrebbe impedirti di sorseggiare più liquido. Un ciclista deve rimanere idratato per una lunga sessione di allenamento.

Portare i carboidrati in allenamento

Quando fai un intenso allenamento, prendi una ricca fonte di carboidrati per fornire le calorie necessarie. I carboidrati rilasciano energia lentamente nel sistema in modo da poter avere forza per pedalare durante la gara. Ad esempio, una grande ciotola di yogurt o frutta vi porterà attraverso.

La supplementazione

Polvere proteica

Durante il ciclismo i muscoli subiscono l’usura. Il tuo metabolismo si fa accelerare e il corpo ha bisogno di un apporto di aminoacidi per la riparazione muscolare. Questo è fornito da bevande che incorporano proteine ​​in polvere.

Prodotti energetici

Anche quando tutte le tue esigenze alimentari sono soddisfatte, è necessario portare con sé una fonte extra di energia per mantenerti integrato durante la corsa. Potrebbe essere una barretta proteica ricca di carboidrati che puoi riporre in tasca come fonte istantanea di carburante.