Fitness per mountain bik

Fitness per mountain bik

Stai cercando di mettere quel tempo in più e andare avanti al gioco? Guidare la tua bici ovviamente aumenta la forza e la resistenza dei tuoi muscoli e ti permetterà di pedalare più duramente e più a lungo, ma gli esercizi fuori dalla moto possono essere tanto importanti quanto quelli in corso. Troverò alcuni dei migliori consigli per aumentare la potenza, la resistenza e la forma fisica.

Suggerimento 1: Ottenere il muscolo senza massa: molti ciclisti sono coscienti del peso, anche quando si tratta di costruire muscoli e forza. Non hai voglia di mettere su chili di troppo quando hai inviato così tanto per ottenere la bici il più leggero possibile. Idealmente, un esercizio che migliora la tua potenza senza aggiungere massa muscolare sarebbe perfetto! Bene, sarai contento di ascoltare un nuovo studio del Journal of Strength and Conditioning Research, che ha scoperto che esercizi balistici come panca e jump squat migliorano la tua potenza senza aggiungere muscoli. Questi esercizi balistici ti consentono di migliorare la tua capacità di generare forza rapidamente, il che apporterà miglioramenti significativi alla tua accelerazione e ai rapidi movimenti di scoppio.

Suggerimento 2: Usa una gamba: per questo avrai bisogno di una cyclette fissa o di un turbo trainer. Posiziona una gamba sul pedale, fissandola e spostando l’altra. Inizia a pedalare con un solo piede e aumenta la resistenza fino a quando non è confortevole, attorno ai 60 giri / min. Fai questo per 30 secondi a un minuto e poi recupera per due minuti pedalando con entrambi i piedi. Dopo averlo fatto, fermati e fai lo stesso con l’altra gamba. Continua a farlo, alternando le gambe e facendo periodi di riposo in mezzo. L’uso di una sola gamba per pedalare aumenta la forza delle gambe separatamente, costringendo ciascuna a svolgere il pieno carico del ciclismo, mentre consente di migliorare la forma e di osservare i punti deboli su entrambi i lati durante la pedalata.

Suggerimento 3: Salute e nutrizione: una delle cose più importanti da ricordare quando si costruiscono forza e muscoli è la dieta. È uno degli elementi più trascurati del fitness, ma anche il tuo corpo sta ricevendo la nutrizione di cui ha bisogno è vitale per il carburante e il recupero. Molti di noi non hanno problemi a impegnarsi ore e ore di allenamento, ma non sembrano avere la stessa disciplina quando si tratta di mangiare. Penso che molte persone si allontanino da questo perché pensano che sia difficile mantenere una dieta, o è tutto troppo confuso senza un personal trainer. Quindi te lo spiegherò per te semplicemente, eliminando tutte le cose noiose che non hai davvero bisogno di sapere!

Circa tre ore prima dell’attività fisica, prova a mangiare un piccolo pasto ad alto contenuto di carboidrati, un livello proteico moderato e mantieni idratato per assicurare una corretta digestione.

È importante mantenere l’energia durante l’esercizio e ridurre la probabilità di affaticamento prematuro. Prova a consumare circa 30-60 grammi di carboidrati all’ora per rifornirti di carburante e, se possibile, bevi i tuoi carboidrati per un migliore assorbimento. Assicurati di bere prima di avere sete e mangia prima di avere fame.

Dopo l’esercizio prova a consumare alcuni carboidrati e proteine ​​entro i primi 30 minuti. Questo periodo è quando il corpo è più ricettivo e lo prenderà più facilmente. Dopodiché, assicurati di avere un buon pasto equilibrato entro due ore. I carboidrati reintegrano il muscolo e le proteine ​​vengono utilizzate per la riparazione e la ricostruzione dei tessuti.

Inoltre, molte persone pensano che i grassi facciano male a te e che tu non possa mangiare cibi grassi. Bene, sarai felice di sentire, è sbagliato. È una parte importante di una dieta sana, anche se cerca di evitare il più possibile il grasso programmato e trans (grassi insaturi). Il grasso è importante per l’esercizio a bassa intensità, fornisce vitamine e acidi essenziali. Anche se meno del 25% delle tue calorie dovrebbe venire da grassi, quindi non farlo!