Come recuperare dopo un giornata in bicicletta

Giorno dopo giorno l’allenamento, il lavoro, il lavoro, la casa e gli stress della vita possono aumentare la fatica che un ciclista sperimenta durante la giornata, e possono ridurre al minimo l’efficacia degli allenamenti eseguiti. Per realizzare al meglio il vostro programma di allenamento, tecniche di recupero efficaci possono ridurre gli stress della vita quotidiana e possono aiutare a prepararvi per l’allenamento del giorno successivo.

L’abbigliamento compressivo può aiutare gli impiegati, i viaggiatori e coloro che trascorrono una quantità ragionevole di tempo in piedi per tutta la giornata. Lo stretching di mezza giornata e le “pause di sole” possono anche aiutare a ridurre lo stress sul posto di lavoro. Una dieta sana e un’ampia integrazione vitaminica sono basi importanti per un sano programma di allenamento.

  1. Nutrizione – sostituire il glicogeno con una bevanda sportiva entro 30 minuti-2 ore dopo il viaggio al tasso di 1,5 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo all’ora per un massimo di 4 ore. Preferisco una bottiglia di fluido, di coke o una bottiglia di Cytomax.
  2. Pulire – doccia, o dopo una corsa / corsa di formazione dove non posso immediatamente doccia, userò alcune salviettine per pulire.
  3. Bambino in polvere – mantiene le cose asciutte.
  4. Pisolino – un breve 20-30 min pranzo / pomeriggio pisolino può essere benefico.
  5. Stretching – migliora la mobilità, la flessibilità, elimina la rigidità.
  6. Massaggio e calze a compressione – il massaggio vale la pena se avete bisogno di lavoro fatto. Inoltre, “lo Stick” e il rullo di schiuma funzionano bene.
  7. Ghiaccio – se mi sento particolarmente dolorante, mi ghiaccio le articolazioni e/o i muscoli subito dopo un giro.
  8. Idroterapia – un bagno caldo può fare miracoli per un corpo dolente (ma non subito dopo un allenamento).
  9. NSAIDS – Advil / ecc. può aiutare con il dolore, ma utilizzare con parsimonia e come indicato dal medico, le ulcere dello stomaco e altri rischi sono coinvolti.
  10. Dormire – mirare per 8 ore a notte, non più di 9, non meno di 7.5 ~

Una nota aggiuntiva su nutrizione e sonno. Tendo a mantenere un’alimentazione semplice e mi attengo alla mia dieta normale. Non limiterò le calorie il giorno prima di una gara e tendo ad evitare cibi pesanti che possono causare problemi digestivi. Poiché molti eventi iniziano la mattina, è importante girarsi presto per evitare un inutile affaticamento.

Queste sono solo alcune delle numerose tecniche di recupero che si sommano veramente nel corso della settimana e della stagione. L’obiettivo è quello di recuperare efficacemente per raggiungere il vostro prossimo allenamento nella condizione più riposata e meglio preparata possibile.